La salud de nuestra espalda baja es crucial para el bienestar general y la movilidad. Los ejercicios de fisioterapia son una herramienta efectiva para fortalecer esta área y aliviar el dolor lumbar. En esta guía, presentamos una serie de ejercicios recomendados por fisioterapeutas para fortalecer la espalda baja.
Ejercicios
1.- Puente Lumbar:
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- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Levanta lentamente la pelvis hacia arriba, manteniendo los hombros en el suelo.
- Mantén la posición durante unos segundos y baja de forma controlada.
- Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
2.- Tabla Frontal:
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- Apóyate sobre los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, manteniendo el abdomen contraído.
- Descansa y repite de 3 a 5 veces.
3.- Tabla Lateral:
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- Apoya el cuerpo sobre un costado, sosteniéndote con un antebrazo y los pies, manteniendo el cuerpo recto.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia al otro lado.
- Realiza de 3 a 5 repeticiones en cada lado.
Beneficios
Estos ejercicios fortalecen los músculos abdominales, lumbares y oblicuos, mejorando la estabilidad y reduciendo el riesgo de lesiones en la espalda baja. Se recomienda realizarlos regularmente para obtener resultados óptimos.
- Fortalecimiento Muscular
- Alivio del Dolor Lumbar
- Mejora de la Estabilidad y Equilibrio
- Prevención de Lesiones
- Mejora de la Calidad de Vida
- Mejora de la Postura
- Facilita la Rehabilitación
- Promoción de la Movilidad